entrenador personal medellin Entrena tu equilibrio con KeepOnTraining

Para más información y vídeos visita:
http://keepontraining.com/equilibrio
En este video, os proponemos un entrenamiento de equilibrio y propiocepción que consta de 10 ejercicios diferentes: (seguid las indicaciones que a continuación proponemos)
1-Pata coja. (Aguantar durante 30´´aproximadamente). *Dificultad baja
- Realizar con ambas piernas
- La rodilla de la pierna que está apoyada, ligeramente flexionada
- Abdomen contraído
- Mirada hacia delante (fijar un punto ayuda)
2-Sprinter. (10 veces con cada pierna aproximadamente). *Dificultad baja
- Mantener los mismos principios de postura que en el ejercicios anterior.
- Coordinar el movimiento de brazos y pierna. Cuando se eleva la pierna izquierda se eleva también el brazo izquierdo
3-Péndulos. (10 veces con cada pierna aproximadamente). *Dificultad baja
- Mantener los mismos principios de postura que en el ejercicios anterior
- Que la pierna que se mueve, pase por delante y por detrás de la otra
4-Apoyo lineal. *Dificultad media
- Cuanto más separados los pies (talón y dedos de los pies) más complejo
- Flexiona ambas rodillas e intenta repartir el peso entre ambas.
- Abdomen contraído
- No olvides realizar el ejercicio con ambas piernas
5-Ojos cerrados. *Dificultad media
- Mismos principios posturales que en ejercicio anterior
6-Sentadilla unilateral (una sola pierna). *Dificultad media 7-La silla. (Durante unos 20 ´´aproximadamente cada pierna). *Dificultad media
8-El puente c/fitball. (Unos 30´´aproximadamente). *Dificultad media/alta
- Brazos separados a la achura de tus hombros aproximadamente
- Rodillas separadas a la anchura de tus caderas
- Abdomen contraído
- Intenta que tu espalda esté los más paralela posible al suelo
* Puedes separar 2 apoyos. *Dificultad muy alta
- Comienza separando tan solo una pierna, luego la otra. Luego un brazo, luego el otro…Siempre menos a más.
9-Twister. (4/5 hacia cada lado). *Dificultad alta
- Rodillas separadas en la misma anchura que la de tus caderas.
- Intenta mantener un la rodilla, la cadera y los hombros en la misma línea vertical (imagínalo visto desde perfil).
- Ambdomen contraído.
- No te confies
- Si lo vas hacer en casa, hazlo en un sitio libre de esquinas.
10-Futfitball. (8/10 lanzamientos). *Dificultad muy alta
- Los mismos principios que en el ejercicio anterior
- Recuerda realizarlo hacia ambos lados con rotación
El material necesario:
1 Vuestro propio peso corporal.
2 Un fitball.


Gracias por verlo.
La constancia es uno de los principios del entrenamiento, no lo olvides KEEP ON TRAINING!

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People & Blogs	Upload TimePublished on 2 Feb 2016

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